운동후 섭취하면 좋은 단백질 많은 음식 5종류

단백질은 사람의 몸에 꼭 필요한 영양소로

성인 기준 몸무게 1kg당 1.0g에서 1.2g을 섭취해주는 게 좋은데요

운동 후 30분 안에 섭취해주는 게 근육 성장에 큰 도움이 됩니다

꼭 운동을 하지 않고 먹어도 몸에 많은 도움이 된다고 해요

그렇지만 단백질 어떤 음식에 많이 포함되어있는지

자신이 오늘 단백질을 얼마나 섭취를 했는지

알기는 너무나도 어렵습니다

< 단백질 많은 음식 >

소고기

소고기 뿐만 아니라 모든 육류에는 다량의 단백질이 함량이 되어있지만

특히 소고기는 운동 후 허기질 때에

빠르게 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 가져왔습니다

소고기 부위마다 단백질 함량은 100g당 20g을 약간 상회하는 단백질을 가지고 있습니다

맛도 좋고 단백질도 많은 저지방 고단백 식품입니다

닭가슴살

가장 대표적인 고단백질 음식으로

다이어트하시는 분들이 가장 많이 찾는 음식입니다

100g당 단백질은 20g 정도로

소고기와 비슷한 수준에 단백질 함량이지만

칼로리는 약 100kcal로 적은 칼로리를 가지고 있기 때문에

체중조절을 하며 운동을 하는 사람이라면

거의 필수적으로 먹는 음식입니다

계란

우리에게 친숙한 계란은

약 6g의 단백질을 포함하고 있습니다

소지하며 운동을 다니기도 편하고 조리방법도

다양하여 단백질 식품으로 좋지만

계란의 노른자는 다량의 지방을 함유하고 있기 때문에

보통 운동을 하며 체중을 조절하는 분들은

노른자는 섭취하지 않고 흰자만 섭취하며

흰자만 섭취해도 계란의 단백질을

충분이 섭취할 수 있습니다

참치

참치는 100g에 약 19g의 단백질을 포함하며

고단백 식품 중 하나지만

참치캔에 포함되어있는 기름 때문에

많은 분들이 피하 신다고 해요

그렇지만 기름을 쭉 짜서 섭취하면

참치도 단백질 섭취에 많은 도움이 됩니다

그릭 요구르트

시중 요구르트 중 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다

단백질이 약 1.2배에서 1.5배 정도로 많이 포함되어있습니다

제품마다 다르지만 100g에 약 6g에서 10g 정도로

많은 단백질을 포함하고 있습니다

그렇지만 유통기한이 매우 짧기 때문에

운동하시는 분들은 자주 찾는 음식은 아닙니다